Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Written by asodao13asf on January 20, 2025 in bugar with no comments.

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Anak-anak usia sekolah, khususnya yang berusia antara 7 hingga 12 tahun, adalah masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada usia ini, kebutuhan gizi anak harus dipenuhi dengan baik agar mereka dapat tumbuh optimal dan memiliki daya tahan tubuh yang kuat.

Berikut adalah kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun:

1. Protein
Protein merupakan nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otot dan jaringan tubuh. Anak sekolah membutuhkan protein yang cukup agar mereka dapat tumbuh dengan baik. Sumber protein yang baik untuk anak-anak antara lain daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu.

2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Anak sekolah yang aktif membutuhkan karbohidrat yang cukup untuk mendukung aktivitasnya sehari-hari. Pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan energi anak.

3. Lemak
Lemak juga merupakan sumber energi yang penting bagi tubuh. Namun, pilihlah lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

4. Serat
Serat sangat penting bagi pencernaan anak sekolah. Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Sumber serat yang baik untuk anak-anak antara lain sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

5. Vitamin dan mineral
Anak sekolah juga membutuhkan vitamin dan mineral untuk menjaga kesehatan tubuh dan sistem kekebalan. Pastikan anak mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup dari makanan sehari-hari, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan produk susu.

Dengan memenuhi kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh dengan baik dan memiliki kesehatan yang optimal. Selain itu, penting juga untuk memberikan contoh pola makan yang sehat dan seimbang agar anak dapat membentuk kebiasaan makan yang baik sejak dini.

Comments are closed.