Saat menstruasi, tubuh wanita biasanya mengalami perubahan hormonal yang dapat memengaruhi nafsu makan dan juga pencernaan. Untuk menjaga kesehatan Anda selama masa menstruasi, penting untuk memperhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Ada beberapa makanan yang disarankan untuk dikonsumsi saat menstruasi, di antaranya adalah makanan yang kaya akan zat besi dan protein. Zat besi dapat membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah yang hilang selama menstruasi, sedangkan protein dapat membantu dalam mengurangi rasa lapar dan menjaga energi tubuh. Contoh makanan yang disarankan saat menstruasi adalah daging, ikan, telur, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan.
Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung magnesium juga disarankan selama menstruasi. Magnesium dapat membantu dalam mengurangi rasa nyeri dan kram yang biasanya dialami selama menstruasi. Makanan yang kaya akan magnesium antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan dark chocolate.
Namun, ada juga beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama menstruasi. Makanan yang tinggi kafein seperti kopi dan minuman berenergi sebaiknya dikurangi karena dapat meningkatkan rasa gelisah dan membuat Anda sulit tidur. Selain itu, makanan yang mengandung banyak garam juga sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan retensi cairan dan membuat perut terasa kembung.
Untuk menjaga kesehatan Anda selama menstruasi, penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan seimbang serta tetap terhidrasi dengan baik. Jangan lupa juga untuk tetap aktif bergerak meskipun sedang menstruasi, karena olahraga ringan dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan meningkatkan mood Anda. Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda yang sedang mengalami menstruasi.