Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 Tahun

Written by asodao13asf on January 24, 2025 in bugar with no comments.

Anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada masa ini, kebutuhan gizi anak harus terpenuhi agar mereka dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:

1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Sumber protein yang baik untuk anak usia 7-15 tahun antara lain daging, ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Pastikan anak mendapatkan asupan protein yang cukup setiap harinya.

2. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, kentang, dan sereal sebagai sumber energi yang baik untuk anak. Hindari konsumsi karbohidrat olahan yang mengandung banyak gula dan tepung putih.

3. Lemak sehat
Lemak sehat penting untuk perkembangan otak anak. Sumber lemak sehat yang baik untuk anak antara lain alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak seperti salmon dan sarden, serta minyak zaitun. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans.

4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Sumber serat yang baik untuk anak antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pastikan anak mengonsumsi serat yang cukup setiap harinya.

5. Kalsium
Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Sumber kalsium yang baik untuk anak antara lain susu, yoghurt, keju, serta sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli. Pastikan anak mendapatkan asupan kalsium yang cukup setiap harinya.

Dengan memperhatikan asupan makanan yang seimbang dan bergizi, anak usia 7-15 tahun dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Selain itu, disarankan untuk menghindari makanan cepat saji, makanan tinggi gula dan garam, serta minuman bersoda yang dapat membahayakan kesehatan anak. Ajarkan anak untuk memilih makanan yang sehat dan bergizi sehingga mereka dapat tumbuh menjadi generasi yang kuat dan sehat.

Comments are closed.