Senam Kegel adalah latihan yang dirancang khusus untuk melatih otot-otot panggul, terutama otot pubococcygeus (PC). Latihan ini pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang ahli bedah ginekologi asal Amerika Serikat pada tahun 1948. Senam Kegel biasanya direkomendasikan bagi wanita yang mengalami masalah inkontinensia urin, baik itu inkontinensia urin stress maupun urge.
Manfaat dari Senam Kegel sangat banyak, selain dapat membantu mengatasi masalah inkontinensia urin, latihan ini juga dapat meningkatkan keintiman seksual, mempercepat proses pemulihan pasca persalinan, serta mencegah terjadinya penurunan organ panggul. Selain itu, Senam Kegel juga dapat membantu mengatasi masalah disfungsi ereksi pada pria.
Ciri gerakan Senam Kegel sangat sederhana dan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Berikut ini adalah beberapa ciri gerakan Senam Kegel yang dapat dilakukan:
1. Identifikasi otot yang tepat: Untuk memulai latihan Senam Kegel, pertama-tama Anda perlu mengidentifikasi otot PC. Anda dapat melakukannya dengan cara mengejan seperti sedang menahan kencing atau menghentikan aliran urine saat buang air kecil. Otot yang Anda rasakan berkontraksi saat melakukan hal tersebut adalah otot PC.
2. Kontraksi dan relaksasi otot: Setelah mengidentifikasi otot PC, Anda dapat memulai latihan dengan cara kontraksi otot tersebut selama beberapa detik, kemudian perlahan-lahan relaksasikan otot tersebut. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama beberapa kali.
3. Atur pola latihan: Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan latihan Senam Kegel secara teratur setidaknya 3-4 kali dalam sehari. Setiap kali latihan, lakukan kontraksi otot PC sebanyak 10-15 kali dan ulangi selama 3-4 set.
Senam Kegel merupakan latihan yang sangat mudah dilakukan namun memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan panggul, terutama bagi wanita yang sudah melahirkan atau mengalami masalah inkontinensia urin. Jadi, jangan ragu untuk mencoba latihan ini dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan Anda.