Insomnia kronis merupakan kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan tidur secara berkepanjangan, tidak hanya semalam atau dua malam saja. Insomnia dapat menyebabkan gangguan kesehatan dan kualitas hidup seseorang. Beberapa tanda-tanda insomnia kronis antara lain sulit tidur, kesulitan tidur kembali setelah terbangun, bangun terlalu dini, atau merasa tidak puas dengan tidur yang didapat.
Ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia kronis yang bisa dilakukan, antara lain:
1. Menjaga rutinitas tidur yang baik. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan.
2. Hindari kafein dan alkohol di malam hari. Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur dan membuat Anda sulit tidur.
3. Hindari makan makanan berat sebelum tidur. Makan makanan berat sebelum tidur dapat membuat Anda sulit tidur karena pencernaan yang masih bekerja.
4. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang agar Anda dapat tidur dengan nyaman.
5. Hindari menggunakan gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur.
6. Lakukan relaksasi sebelum tidur. Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam-dalam sebelum tidur.
Jika tanda-tanda insomnia kronis tidak kunjung membaik meskipun sudah melakukan upaya-upaya tersebut, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Jangan biarkan insomnia kronis mengganggu kesehatan dan kualitas hidup Anda. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Anda yang mengalami masalah tidur.